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Viel trinken – Ernährungsumstellung Tipp 1

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Viel trinken – Tipp 1 zur erfolgreichen Ernährungsumstellung

Ernährung umstellen, heißt nicht nur die Essgewohnheiten zu verändern, sondern auch viel trinken. Trinken Sie viel, viel Wasser (optimal wäre natriumarm). Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind auch okay. Meiden Sie kalorienreiche Getränke wie Saft, Limonade oder beispielsweise Milch. Sonst wäre viel trinken = sehr viele Kalorien. Die richtige Menge ist individuell und zum einen vom Körpergewicht und zum anderen von der sportlichen Aktivität abhängig.  Im Schnitt sollte ein Erwachsener etwa 1,5 Liter Flüssigkeit durch Getränke zu sich nehmen. Weitere Flüssigkeit gewinnt der Körper durch Nahrungsmittel wie etwa Obst und Gemüse.  Das Trinken ist für Stoffwechselprozesse erforderlich.

Leider lässt der Durst mit steigenden Alter nach und viele Erwachsene trinken nicht genug. Man soll viel trinken, aber wie macht man es am besten? Machen Sie sich ein Tagesplan. Bis wann wird wie viel getrunken. Oder trinken Sie beispielweise auf der Arbeit immer die beiden mitgebrachten Flaschen Wasser und einen Tee. Ich trinke am liebsten aus großen Gläsern oder aus meiner Nike Sport Bidon Flascheviel trinken. Es gibt auch mehrere Apps die einen an das Trinken erinnern.

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Kann man zu viel Trinken? Hierzu gibt es eine Mengen Thesen. Überwiegend geht man davon aus, dass 1,5 – 2 Liter pro Tag reichen. Höhere Mengen bringen keinen weiteren Nutzen. 10 Liter zu trinken würde ich nicht empfehlen. Bei sportlicher Aktivität oder bei Durchfall sollte besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.

Viel trinken heißt, dass nicht soviel wie möglich zu trinken. Nein! Das wäre natürlich übertrieben. Aber häufig trinken wir für den optimalen Stoffwechsel nicht genug. Auch die Konzentration kann nachlassen. Einige Klagen auch über Kopfschmerzen. Das muss nicht sein.

Viel trinken gilt für mich besonders wenn ich Sport mache. Bis ungefähr 45 min. vor dem Sport, oft während und natürlich im Anschluss. Nach dem Sport ist es meistens Apfelschorle.

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Schaffst Du es regelmäßig genug zu trinken? Hast Tipps für andere wie es Dir gelingt? Schreibe Deine Tipps zum Thema viel trinken in die Kommentare. Wenn Dir das Thema gefällt kannst Du es gerne teilen.

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