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Fitter werden – Fit für den Sommer 2

Fitter werden

Fit für den Sommer – Teil 2Fitter werden

Fitter werden ist der erste Schritt der Umsetzung meines aktuellen Projektes Fit für den Sommer. Das Ziel lautet – 10 Kilo + 21 KM. Und das bis zum 31.07.. Woche für Woche heißt das Motto jetzt fitter  werden. Die ersten Schritte sind gemacht. Was habe ich gemacht, was ging einfach und was hat noch nicht so gut geklappt?

Am 18.04. ging es los. Wichtig war mir realistische Etappenziele zu setzen. Fordernd, aber nicht demotivierend. Schwerpunkte für den Start waren die Ernährung und die Bewegung. So werden wir fit für den Sommer

Ich möchte wieder die Ernährung umstellen. Schritt für Schritt.

Was regt den Stoffwechsel an?

Viel trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln und kein „Pseudo“-Hungergefühl zu haben. Hauptsächlich trinke ich Wasser, Grünen Tee-MatchaGründer Tee-Matcha oder Ingwer-Wasser (etwas Ingwer mit heißem Wasser übergießen). Funktioniert bisher einigermaßen. Eine genaue Beschreibung findest Du hier.

Leckere gesunde Snacks

Snacks helfen mir Heißhunger bei den Hauptmahlzeiten zu vermeiden und es fällt mir dann auch leichter zum Salat zu greifen. Die gesunden Snacks sollen nicht nur gesund, sondern natürlich auch lecker sein. NüsseFitter werden, TrockenfleischTrockenfleisch
, Gemüse und etwas Obst stehen jetzt wieder häufiger auf dem Plan. Die Umsetzung finde ich einfach. Hier noch ein paar Tipps.

Low Carb und viel Eiweiß!

Die generelle Divise für die Ernährung heißt Low Carbabnehmen Low Carb
und viel Eiweiß. Fleisch mit Salat, viel Ei, Thunfisch, Hüttenkäse, Lachsschinken, Fisch, viel Gemüse und auch mal ein Proteinriegel. Ich habe immer einen Vorrat an Proteinriegeln zu hause. Aktuell hoch im Kurs: Layenberger Protein-Riegel Espresso-NeroGesundheit für den Mann
So  könnte eine beispielhafte Aufzählung aussehen. Clean eating Ran an den Speck kommst Du nur, wenn Du nicht übertrieben viel Fett ist. Neben der Low Carb Ernährung schwören auch einige auf No Carb. Aus meiner Sicht ist eine kohlenhydrahtfreie Ernährung unrealistisch. Ich kann mir zumindest nicht vorstellen auf Dauer No Carb-Gerichte zu essen. Und was man im Bereich der Ernährung macht, sollte auf Dauer angelegt sein. Eine Ernährungsumstellung hat im Gegensatz zu Diäten keinen Jojo-Effekt. Es fällt mir leicht und hilft beim fitter werden.

Gesundes Frühstück

Ein gesundes und leckeres Frühstück ist für mich sehr wichtig. Zum einen starte ich so mit viel Energie in den Tag und zum anderen bewahrt es mich vor Heißhungerattacken. Die kann ich gar nicht gebrauchen, wenn ich fitter werden möchte. Hier heißt dann auch nicht Low Carb. Quinoa, Dinkelflocken, Amaranth PoffiesGesundes Frühstück
, frisches Obst, Mandelmilch oder Joghurt lassen mich regelmäßig gut gestärkt in den Tag starten. Von fertigen Müslis bin ich nicht überzeugt. Viele haben einen hohen Zuckeranteil und versprechen mehr als sie halten. Auch nach ein paar Tagen Gewöhnung gut umzusetzen.

Mehr Bewegung im Alltag

Bei vielen von uns ist die Zeit ein knappes Gut. Doch das Argument zählt nicht. NoExcuses! Man kann den Alltag nutzen um fitter zu werden. Natürlich passt nicht jeder Tipp bei jedem von uns. Aber vielleicht findet ihr mit diesen Ideen für mehr Bewegung im Alltag auch Möglichkeiten euren Fitnesslevel zu erhöhen und den persönlichen Kalorienverbrauch mit nur geringen Aufwand zu steigern. Fitter werden!Gesundheit für den Mann

So oft es nur geht, versuche ich mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Ich habe Glück, die Strecke ist optimal zu bewältigen. Freitags jogge ich auch gelegentlich mal nach Hause. Für das bisschen an LaufklamottenLaufklamotten reicht ein kleiner Rucksack. Zum Beispiel der Deuter Speed LiteDeuter Speed Lite 10 mit 10 Liter Fassungsvermögen. Klein, praktisch und bezahlbar. Auf dem Rückweg kann dann noch eine Freeletics-Einheit eingebaut werden. Auch bei mittleren Distanzen kann man das Fahrrad morgens mit in den Zug nehmen (oder vorher mit dem Auto mitnehmen)  und mal den Feierabend mit einer Radtour starten. Für einige längere Entfernungen könnte auch ein E-BikeFitter werden eine Möglichkeit sein. Im Stadtverkehr ist man damit oft nur unwesentlich langsamer als mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln.

Ganz einfach, konsequent die Treppen nehmen! Wenn man kontinuierlich Fahrstühle und Rolltreppen meidet und stattdessen die Treppe nimmt, kommt auch was an Bewegung zusammen. An einem Tag ist es kaum ein Unterschied. Aber mal  vorsichtig hochgerechnet… 4 mal am Tag 50 Stufen rauf und wieder runtergegangen sind schon 400 am Tag. Bei 220 Arbeitstagen im Jahr sind es dann schon 88.000 Stufen für die Fitness.  Wenn man dann noch die Mittagspause mit einem ausgedehnten Spaziergang verbinden kann, hat man schon gut was vollbracht ohne sehr viel Zeit zu investieren. Jeder kleine Baustein hilft beim Fitter werden! Zudem ist vieles davon umsetzbar. Nicht alles unbedingt einfach und bei jedem wahrscheinlich etwas anders, aber umsetzbar.

Freerunning

So ganz ohne Zeit zu investieren geht es natürlich nicht. Fitter werden kann man nur mit gezielten Training. In der ersten Woche bin ich erst mit lockeren 5 Kilometern Freerunning gestartet. Da ich nicht gut in Form war, habe ich mich erstmal ran getastet. Das klappte gut und so konnten in der Woche noch zwei mal 11 Kilometer folgen. Das Ziel heißt 21 km! Ich laufe gerne mit Freunden. Die Apps Runtastic oder freeletics running motivieren mich ebenfalls. Es ist schon fast peinlich, aber ich muss ehrlich zu geben, dass mich neue Sportklamottenfreerunning auch immer motivieren. Zu den Sportklamottenfreerunning werde ich noch mal extra etwas schreiben. Zum Freerunning kommt diese Woche Freeletics hinzu. Das wird wieder hart, aber auch richtig klasse. Eine Woche später kommt eine besonders intensive Woche oder wie sie bei freeletics nennt eine Hellweek.

Wie sieht es bei Euch aus? Habt ihr Eurer persönliches Projekt Fit für den Sommer schon gestartet? Folgt mir auf Facebook, Instagram (@freelethicpeter) oder Twitter (@FreeleticPeter). Ich würde mich freuen, wenn wir in den Austausch kommen.

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Weitere Infos:

Fit für den Sommer – Start

Fit werden und bleiben

Ernährung umstellen

Zuckergehalt

 

Fit werden und fit bleiben

Gesund fit werden Fit werden und fit bleiben

Fit werden oder wieder richtig fit werden ist für viele ein großer Wunsch. Möglichst einfach, bequem und schnell ? Das ist Dein Ziel? Kann ich sehr gut verstehen. Wird aber so nichts. Insbesondere bequem und schnell fit werden funktioniert nicht zusammen. Schon schade, aber es stellt sich weiterhin die Frage:

Wie werde ich fit?

Jetzt die gute Nachricht. Es ist zumindest einfach seine Fitness zu steigern. Wirklich! Wenn man wirklich fit werden will und bereit ist dafür Zeit und Ehrgeiz aufzubringen, kann relativ einfach fit werden. Aber es lohnt sich. Man ist stolz etwas geschafft zu haben. Ein tolles Gefühl. Man tut seiner Gesundheit echt was Gutes. Die körperliche Fitness wandelt sich gleichzeitig in Wohlbefinden um. Herrlich!

Fit werden – Wie Du es durch die richtigen Ziele setzt und es jetzt packst!

Wenn Du gesund und fit werden möchtest, brauchst Du Ziele. Und zwar realistische! Realistische Ziele motivieren und halten Dich wunderbar bei Laune.

Einer der häufigsten Gründe warum Menschen nicht fit werden, ist die Vorbereitung. Ziele werden oft nicht schriftlich festgehalten. In den ersten Wochen ist die Motivation super. Dann kommen langsam die ersten „guten Gründe“ warum man nicht trainieren kann und warum etwas anderes wichtiger ist. Erstaunlich wie gut man sich selber dann Gründe zu recht legen kann.

Ein weiterer Fehler sind zu hohe Ziele. Man merkt dann nach zwei drei Wochen, dass man zwar weiterhin fit werden möchte, aber der Aufwand unrealistisch ist.

Der Königsweg sind „smarte Ziele“. Wenn Du dazu mehr erfahren möchtest, geht es HIER weiter. Im Artikel „Ernährung umstellen“ ist das Thema Ziele ausführlich beschrieben.

Fit werden – Die Ernährung umstellen

Vorweg, ich bin kein Fan von Diäten. Aus meiner Sicht bringen diese langfristig nichts. Aber die Ernährung umstellen hilft sehr seine Gesundheitsziele schneller zu erreichen. Mehr Infos gibt dazu hier. Wer gesund und fit werden will muss Bewegung und Ernährung kombinieren.

Fit werden – Warum Spaß wichtiger als Disziplin ist

Wie? Einige Anläufe zum gesund und fit werden sind trotz Anstrengung gescheitert und jetzt ist Spaß wichtiger als die Disziplin? Ja, ganz bestimmt sogar!

Wenn man die Sache verkrampft und mit negativen Gedanken angeht wird das nichts. Man muss es schaffen, dass sich die Spirale wieder in die richtige Richtung dreht. Aber wie geht das?

 

Okay, die Ziele hatten wir bereits. Wie gesagt eine top Motivationsquelle. Erreichte Teilziel machen richtig Spaß!

Die Spirale in die richtige Richtung drehen. Hört sich komisch an? Ja, im ersten Moment sicherlich. Wenn Du die ersten Wochen Dein Sportprogramm durchgezogen hast, stellen sich erste Fortschritte ein. Fast von allein bekommst Du auch Lust auf gesundes Essen. Es fällt Dir viel leichter mal den Apfel und nicht den Schokoriegel zu nehmen. Dass führt dann wieder dazu, das Du sogar langsam auch Gewicht verlierst und Dir der Sport noch leichter fällt. Und so weiter. Die Spirale kommt in Gang und wird zur Triebfeder für Dich.

Zum Fit werden fehlt aber noch ein wichtiger Punkt. Eine Bewegungsform, die Dir richtig viel Spaß macht. Laufen, Fitness-Studio, Fit ohne Geräte, Schwimmen, Radfahren oder was auch immer. Es spielt im Prinzip keine Rolle. Um herauszufinden was Dir Spaß macht, musst Du ausprobieren. Doch sollte man seine Entscheidung mindestens zwei Wochen intensiv durchziehen. Oft stellt sich der Spaß nicht sofort ein. Die Erfahrung habe ich beim Laufen gemacht. Das waren die ersten Fitness Tipps für Männer.

Ich werde neben den Ernährungstipps auch viele Sportarten vorstellen. So hast Du etwas Unterstützung beim Fit werden. Auch der gesunde Mann, der sich fragt wie bleibt man gesund findet Antworten zur Männergesundheit.

Ach ja wann fängst Du an? Wie wäre es mit sofort?

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Ich bin neugierig auf Deine Kommentare. Es können auch gerne Fragen gestellt werden. Wenn Dir der Artikel gefällt, teile ihn.

 

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